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改善整体牙齿健康的10大方法

返回列表 浏览:- 发布日期:2021-10-11 15:38:48【

牙齿健康是发挥整体健康的重要组成部分,如果不采取适当的照顾,后者可能会增加患病的机会与条件,如心脏疾病、呼吸系统疾病甚至是老年痴呆症。以下是改善牙齿健康的十大方法:

1、每天刷牙3次

每顿饭后刷牙可以防止食物卡在牙齿和牙龈之间,并确保牙齿得到适当的清洁。除了保持牙齿明亮外,定期刷牙还有助于预防牙龈疾病和口臭。

正确刷牙很重要,每次刷大约2-3分钟;在口腔的每个区域花费30秒,并确保认真地刷到每颗牙齿,而不仅仅是该区域。

2、明智地选择牙刷,并经常更换

市面上有多种牙刷可供选择,但软毛牙刷和电动牙刷是保持笑容明亮干净的最佳选择。这两种选择都可以对牙齿进行温和清洁,而不会造成硬擦洗和可能的长期损害,例如牙龈萎缩和牙釉质脱落。

刷牙有助于防止细菌滋生,更换牙刷也是如此。建议您在使用三个月后更换新牙刷。如果您不确定哪种牙刷最适合您,请查看《市售电动牙刷现状及购买选择建议》。

3、定期使用牙线

使用牙线对牙齿卫生极为重要,这个小步骤是清除白天卡在牙齿之间的食物,然后再变成牙菌斑的唯方法。每天睡前或每餐后至少使用一次牙线有助于保持牙龈健康并防止形成蛀牙。如果在使用牙线时出血,那么可能患有牙龈炎或牙龈健康状况不佳。不用担心,随着使用牙线的次数越多,牙齿健康就会越好,当然是在正确使用牙线的前提下。随着时间的推移,牙龈出血就会减少。

对于那些牙龈矫正或者敏感、牙龈发炎的人来说,冲牙器是更容易使用的选择。冲牙器的工作原理是安全地将水流直接喷射到牙齿和牙龈上,以帮助去除残留的食物残渣。

4、注意清洁舌头

如果不清洁舌头,那么就像牙齿与牙龈一样,成为各种细菌的宿主。这清除这些细菌,可以考虑购买刮舌器或者背面带有刮刀的牙刷。这个小配件将帮助去除细菌并改善口气。随着卫生习惯越深入,口腔就会越干净。

5、戒烟

除了引起口腔癌和肺癌等严重的健康问题外,吸烟还会导致牙齿变色和口臭。吸烟者更容易感染牙龈、牙齿变弱,以及种植牙手术的成功率较低。

6、限制咖啡摄入量

我们大多数人都依赖每天一杯咖啡来度过一天,但是咖啡和红酒等深色饮料会嵌入牙釉质的裂缝和脊部,导致牙齿上出现黄色污渍并需要通过牙齿美白来逆转。咖啡还含有酸,会腐蚀牙釉质,导致蛀牙。如果无法戒掉咖啡的习惯,请尝试改变饮用方式,用吸管喝咖啡可以确保含咖啡因的饮料对牙齿的接触最小。

7、吃有营养的饮食

“一天一个苹果,医生远离我”不仅仅被儿科医生使用。牙医建议每天吃一个苹果,因为咀嚼苹果可以帮助您清洁牙齿并避免蛀牙,同时还可以消除您对甜食的影响。胡萝卜和芹菜等更脆的蔬菜也有助于保持牙龈刺激对抗蛀牙。一般来说,由水果、蔬菜、谷物、鸡肉和鱼(尤其是有机食品)组成的营养饮食不仅有助于您的牙齿健康,还有助于您的整体健康。

8、减少糖的摄入量

含糖饮料和食物,如苏打水、甜点以及少量果汁和酒精饮料,使得患蛀牙的风险更高。这是因为蛀牙是由口腔中的酸引起的细菌感染,当你吃高糖饮食时,口腔中的有害细菌就会以它为食,这会导致蛀牙和牙釉质腐烂。走无糖路线会让你的牙齿保持健康和无蛀牙。

9、使用抗菌漱口水

将漱口水添加到日常牙齿保健工作中,可以额外防御口腔中的细菌。漱口水会进入到平常不经常刷的口腔缝隙和软组织。关于漱口水的选择,请查看《如何选择合适的漱口水》。

10、定期去看牙医

许多患只有当出现问题时才会去看牙医,但此时为时已晚。定期看牙医可以帮助我们在小问题变严重之前就发现它们,并做出预防。

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